Ideální frekvence tréninku v posilovně pro hubnutí je 3-4krát týdně. Při těchto tréninkových jednotkách je důležité správně nacílit tréninkové zatížení, aby se zvyšoval metabolismus a kardiovaskulární vytrvalost. Samozřejmostí je také dodržování správné výživy a dostatečného odpočinku. Existuje několik aspektů, na které je dobré se soustředit a které ti pomohou správně vyladit tréninkovou rutinu. V tomhle článku si povíme, co ovlivňuje výsledky a jak často cvičit. Důležité aspekty tréninku. Trénink má svojí fyziologickou a psychologickou stránku. Na závěr zařaďte protahování. Strečink je pro naše svaly velmi důležitý, bez něj cvičení není příliš efektivní. Většina lidí zařazuje protažení už před začátkem cvičení, kdy jsou svaly ještě „studené“. Nedávné studie však prokázaly, že to není zas tak vhodné, a že je mnohem efektivnější zařadit O správně sestaveném tréninku se dočteš v článku s názvem Kolikrát týdně cvičit a jak si rozdělit partie pro rychlé výsledky? 4. Hubne se jen na páse. Spousta žen chodí do posilovny s cílem zhubnout. Tyto ženy pak často tráví svůj veškerý čas ve fitku chůzí nebo během na páse či jízdou na rotopedu. Je nutné si uvědomit, že je třeba cvičit oba druhy cviků. Mnoho lidí vynechává komplexní cviky a v posilovně cvičí převážně izolované. Je to velká chyba, protože svému tělu dodáte potřebné množství energie hlavně komplexními cviky a tím pádem se vám budou izolované cviky dělat snáze. „Kromě nevhodných diet je častou příčinou právě sedavé zaměstnání a celkově omezení tělesného pohybu, a to ještě bez dosažení maximálních tepových frekvencí,“ vysvětluje hlavní trenérka fitness centra pro ženy Contours Mgr. Kateřina Hollerová. Nebojte se proto v posilovně pořádně makat, síly na to máte. Proto je důležité kardio zapojit před trénink – nastartujeme tak svaly a srdce, připravíme se na výkon. Po kardiu tělo hubne. Kardiem tedy nutíme tělo vydat více energie. Pokud je kardio správné, dáme tím tělu docela kapku a donutíme ho zabrat. Proto poté spálíme více kalorií a co je ještě lepší – po kardiu, když Co jíst před a po tréninku pro dosažení maximálních výsledků. Před a po cvičení byste měli přijímat dostatečné množství jídla a tekutin, a to zejména z důvodu, abyste udrželi koncentraci glukózy v krvi nad rámec normy. Díky tomu budete schopni maximalizovat svůj výkon a zkrátit čas regenerace svalů. Jak se ale Jak správně cvičit na stepperu? Technika. Před každým tréninkem na stepperu se nezapomeňte alespoň 10 minut zahřát, abyste připravili svaly a klouby na námahu a snížili riziko zranění. Připravte si také láhev nebo láhev s vodou, abyste udrželi tělo hydratované. Po nasednutí na stroj se ujistěte, že jste ve správné Při hubnutí je totiž rozhodující to, aby se vaše cvičení pohybovalo co nejdelší dobu v zóně, kdy se spalují tuky. A to s váhou zvedaných činek příliš nesouvisí. Pro spalování tuků je nejefektivnější tzv. „kardio“ cvičení – aerobní cvičení se středně intenzivní zátěží (60 – 70%) tepové frekvence. FlDP0.